ダイエットはカロリーの計算から！

ダイエットで大切なことはカロリーです！カロリーと言えば、体の中の脂肪をエネルギーに代える時に使われる言葉です。1日に摂取するカロリーは年代で目安があります。少なくても多すぎてもよくないのです。カロリーを多く摂取してしまうと、それだけ運動等でカロリーを燃焼すれば良いのですが、それよりも多く摂りすぎないようにカロリーを計算すれば運動時間を減らすことができるのです。そこで、カロリー計算をした食事で自分にあった量を食べることが望ましいのです。ダイエットの際には、このカロリーを計算することに気をつければリバウンドすることもなくなるでしょう。

カロリー計算は、標準体重の計算から！

ダイエットには、カロリーを計算してコントロールするという方法があります。これは、カロリーの摂取方法・量を計算して変えることで、ダイエットを成功させる方法です。ダイエットをする為にはカロリーの摂取量を計算して、消費する量より減らさなけれななりません。しかし、カロリーを減らすのは良いですが、必要な栄養まで減らしてしまうことが多いものです。以前流行ったリンゴダイエットやたまごダイエットなどの単品の食品のみでのダイエット方法もこれに当たり、必要なカロリーを摂取することが計算できない危険なダイエットでしょう。ダイエットをする時は、自分に合った目標体重を設定することから始めます。BMIという体格指数で出された標準的な体重を参考にすると良いです。BMIは、体重(kg)を身長(m）で2回割った数値です。BMI=22の体重がダイエットの目標体重の目安です。標準体重の計算は、身長(m）×身長(m）×22となりますのでダイエットをしようとしている人はカロリー計算の前に参考にしてください。

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カロリー計算の目安は？

食事のカロリーをコントロールすることで、ダイエットをしようとするときは、ダイエット中の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要です！ダイエット中の摂取カロリーが、ダイエット中の消費カロリーより多くなると、体重が増えて、またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなると体重は減ります。ダイエット中の食事を考える際は、ダイエット中の食事の量を減らすよりも、摂取するカロリーの量をきちっと計算して，低カロリーの食事をすることが、ダイエットの成功の近道となります。それでは、ダイエット時は，一日にどれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は，大体1600㌔カロリー程度です。肥満度が激しい方なら、最終的にダイエット中は1300㌔カロリーまで落とすことも必要かもしれません。でも、ダイエットを始めるには、突然カロリーを急激に落としてしまうことは、ストレスになってしまいます。大きなストレスを感じない為に、ダイエットをする時には、計算して少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。